Варикоз — упражнения для ног — польза, когда разрешено, ограничения

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых. К сожалению, некоторые молодые люди, у которых возник варикоз, прекращают заниматься спортом и вести активный образ жизни.

  Множество людей считают, что варикоз и тренажёрный зал – вещи не совместимые. На самом деле это не так, заниматься бодибилдингом при варикозе не только разрешается, но и необходимо.

Подход к занятиям должен быть несколько изменён и модифицирован.

Варикоз – опасное заболевание и в запущенных формах является полным противопоказанием к занятиям в спортзале. Описаны случаи, когда варикоз возникал на фоне значительных физических нагрузок, но в то же время, под воздействием упражнений варикоз может регрессировать.

Варикозное расширение вен встречается как у людей зрелого возраста, так и у молодых

Опасное заболевание

Само по себе варикозное расширение вен и варикозное выпячивание имеет только косметический дефект, но осложнения, возикающие на фоне варикоза, могут стать очень опасными для жизни человека. Наиболее серьезными осложнениями являются:

• флебит подкожных и глубоких вен нижних конечностей;
• тромбоэмболия вен ног;
• тромбоэмболия лёгочной артерии;
• развитие трофических язв на ногах;
• лимфостаз и отёк ног;
• гипоксия тканей и нарушение метаболизма.

Также варикоз имеет большой риск рецидива заболевания, даже после хирургического лечения.

Одним из самых грозных осложнений является тромбоз.

Во время гемостаза в расширенных и деформированных сосудах происходит замедление тока крови, на фоне которого активируются процессы сворачивания крови и образования тромбов.

Тромбы могут закупоривать подкожные и глубокие венозные сосуды. Если происходит массовый тромбоз, развивается значительный отёк мягких тканей, перекрывающий отток и приток крови.

Тромбоэмболия лёгочной артерии – это одно из осложнений варикоза

Рекомендации к занятиям

Бодибилдинг и тренажёрный зал при варикозе помогают мышцам сокращаться, а это приводит к ускорению кровотока и снижению риска тромбозов. Несмотря на такую пользу, следует быть внимательным и правильно подбирать упражнения и методики их выполнения.

Врачи-флебологи рекомендуют щадящие занятия спортом, направленные на снижение давления в венах.

Рекомендации по занятиям в спортзале при варикозе:

• уменьшить количество упражнений в стоячем положении;
• выполнять больше подходов, но с меньшим весом;
• замените пробежку велосипедом или симулятором байдарки;
• исключите приседания и выпады с гантелями;
• между подходами не стойте, а продолжайте двигаться;
• мышцы спины, грудные мышцы и руки тренируются как обычно;
• после каждого упражнения ложитесь на землю и приподнимайте ноги;

Руки при варикозе тренируются как обычно

• при регулярных тренировках важно сохранять режим питания и сна;
• во время работы в статическом положении нужно использовать бинты или специальные чулки.

Занятия спортом должны быть размеренными и чередоваться с отдыхом. Обычно достаточно 2-3 дня для восстановления.

Что можно делать в зале

Если вас интересует, можно ли заниматься в тренажёрном зале при варикозе, прежде всего вам необходимо пройти консультацию у врача.

При варикозе планировать занятия нужно очень тщательно. Не стоит забывать о предварительной разминке, гимнастике и разогреве. Варикозное расширение вен не является преградой для выполнения как силовых, так и кардио упражнений.

Особенности работы на кардио-тренажерах:

• Предпочтительно использовать велотренажёры и симуляторы байдарок. Неплохой альтернативой могут стать прыжки на скакалке. Интенсивность должна быть умеренна.

Предпочтительно при варикозе использовать велотренажёры

• Эллиптический тренажер используется с ограничениями в скорости. Темп не должен превышать 4-5 шагов.
• Беговая дорожка позволена на ранних стадиях заболевания либо с условием ношении бинтов и компрессионных чулков.

Бег при варикозе, как правило, негативно сказывается на состоянии больного, но, если придерживаться некоторых правил, осложнений возможно избежать.

Правила бега больным варикозом:

• бег не должен длиться более поулчаса;
• предпочтительней бегать медленно, трусцой;
• поверхность для бега должна быть ровной и не бугристой;
• важно носить специальную беговую обувь с ортопедической подошвой;
•  упражнения желательно проодить в первой половине дня.

Силовая тренировка

Очень часто пациенты-культуристы задают вопрос, можно ли делать приседания при варикозе. Ответы не всегда однозначны, но в большинстве случаев такие упражнения имеют много негативных эффектов.

Силовая тренировка при варикозе

Для выполнения упражнений с весом следует придерживаться таких правил:

• Избегайте упражнений стоя или сидя, не задерживайтесь в одном положении с весом больше чем на 1-2 минуты.
• Отдавайте предпочтение маховым упражнениям и упражнениям на скамье.
• Следите за состоянием организма. При возникновении отёков или увеличении варикозных вен следует изменить  методику тренировки либо вес, с которым вы занимаетесь.

Как уже было сказано выше, при варикозе следует исключить выпады и приседания с весом. Дело в том, что в ходе выполнении данных упражнений происходит увеличение давления на расширенные вены и возможно произойдет увеличение их объёма. Альтернативой выпадам и приседаниям при варикозе может стать:

• жим ногами в сидячем положении, во время которого тренируется квадрицепс бедра;
• махи ногами в стороны и назад – упражнение возможно выполнять возле тренажёра или в специальных утяжелителях;
• сгибание ног в лежачем положении;
• тренировка икроножных мышц сидя либо стоя, но без веса.

Занятия спортом при варикозе

Все упражнения должны быть направленны на постоянное сокращение мышц и проталкивание крови снизу вверх.

Мышцы спины следует тренировать тяговым методом на турнике или тренажёре. Хорошим эффектом обладает упражнение гиперэкстензия.

Для тренировок трицепса и бицепса используются разгибание и сгибание рук лежа на скамье. Выполнять сгибание возможно и сидя, но обратите внимание: ноги должны находиться на специальной подставке.

Что нельзя делать в зале?

Если у вас есть признаки варикоза, силовые нагрузки могут сильно навредить вашему здоровью. Что нельзя делать в спортзале:

• статические упражнения, во время которых осуществляется большая нагрузка на ноги;
• приседания с большим весом;
• занятия на беговой дорожке более, чем полчаса;
• нельзя заниматься по методике кроссфита, поскольку осуществляется большая нагрузка на сердце, в результате чего страдает его насосная функция.

Нужно понимать, что вред несут не только конкретные упражнения, а все занятия, во время которых возрастает венозное давление в нижних конечностях.

Одежда для спорта при варикозе

Одежда

Необходимо носить специальные компрессионные чулки, которые удобно скрыть специальными эластичными штанами. Большое значение имеет ваша обувь. Кроссовки должны быть на мягкой подошве и с ортопедической подошвой. Такая комбинация позволит снизить нагрузку на некоторые мышцы и сосуды.

Сейчас есть большое количество специальных трикотажных шорт и штанов, все они предназначены для увеличения наружного давления на изменённые сосуды.

Заниматься в тренажёрном зале с варикозом и не использовать специальную одежду рекомендуют только на ранних стадиях болезни.

Противопоказания к занятиям

В любом случае, перед походом в тренажёрный зал людям с варикозом необходимо обратиться к доктору за предварительной консультацией. Даже в случае положительного ответа не спешите максимально выкладываться на каждой тренировке.

Существует несколько состояний, при которых врач вероятно запретит физические нагрузки, к ним относят:

• Тромбофлебит глубоких вен нижних конечностей. При тромбозе и воспалении сосудистая стенка очень рыхлая и может разорваться во время нагрузки. Также есть риск отрыва тромба и его миграции в малый круг кровообращения.
• Отёк и лимфостаз. При лимфостазе возникает недостаточность кровообращения из-за компрессии артерий и вен. Во время нагрузок мышцы употребляют много кислорода, а на фоне недостаточности притока крови возникает ишемия, которая может перейти в некроз.
• Трофические язвы и некрозы кожи.
• Обтурация крупных вен и артерий.

Незначительные упражнения имеют место в лечении варикозного расширения вен. Все занятия должны проводиться под контролем состояния пациента.

Источник: https://ivarikoz.ru/varikoznoe-rasshirenie/varikoz-i-trenazhernyj-zal.html

Упражнения при варикозе ног. Польза и противопоказания

Нередко на пути к здоровому образу жизни люди сталкиваются с варикозным расширением вен нижних конечностей. Проблема стает все актуальнее и может серьезно ограничивать нормальную жизнедеятельность человека, в том числе желание заниматься силовыми тренировками.

Что такое варикоз

Варикоз – это патология сосудов нижних конечностей, при которой снижается тонус и эластичность вен. Процесс приводит к образованию узлов за счет чрезмерного растяжения стенок сосудов.

Заболевание может быть вызвано следующими факторами:

1. Длительное пребывание в сидячем или обездвиженном состоянии.
2. Наследственная предрасположенность к развитию варикоза.
3. Лишняя масса тела.
4. Изменения гормонального фона. Чаще всего заболеванием страдают женщины, пребывающие в состоянии климакса или беременности, после родов.
5. Возраст более 50 лет.
6. Травмы нижних конечностей.
7. Образование узлов и чрезмерно увеличенных вен происходит по причине частого длительного стояния на ногах. Это приводит к застою крови в венах.

Из упражнений при варикозе отлично подойдут

При варикозе подходят следующие виды упражнений:

• Подъемы на носки в положении сидя или стоя с гантелями.
• Выполнение упражнения «велосипед» в положении лежа.
• Подъемы ног лежа на спине.
• Стоя на коленях, опереться вперед на руки и делать махи ногами назад.
• В положении сидя сгибать и разгибать голени.
• Зашагивание на скамью с гантелями в руках.
• Выпады с гантелями в стороны.

Для выполнения кардио тренировок отлично подойдет плавание в бассейне в стиле «кроль», умеренная ходьба на беговой дорожке 15-20 минут, занятия на велотренажере.

Можно ли бегать при варикозе

• После оперативного вмешательства по удалению поврежденных вен произошло вторичное развитие заболевания с незначительным варикозом.
• Кожный покров не имеет изменений в окраске, отсутствуют уплотнения и раны. Возможно присутствие светлого синеватого или коричневого оттенка.
• На коже присутствует мелкий сосудистый рисунок.
• Болевые ощущения умеренные и появляются только после нагрузок и отсутствуют без них.
• Вены расширены и четко видны, но не имеют узлов, не сливаются вместе.
• Присутствует отечность ног, которая наступает в вечернее время суток и полностью проходит после полноценного отдыха.

Регулярный бег на ранних стадиях заболевания отсрочит развитие осложнений и прогрессирования варикоза.

Внимание! Важно соблюдать умеренность бега. Интенсивные нагрузки на ноги осложняют течение заболевания.

Существует перечень правил бега при варикозе:

1. Бегать только в специальной обуви, предназначенной для бега.
2. Одна сессия не должна превышать 30 минут.
3. При наличии плоскостопия обязательно использовать ортопедические стельки.
4. Темп бега должен быть умеренный (пульс 110-120 ударов в минуту).

В процессе бега активизируется сердечно-сосудистая система, повышается работоспособность венозных клапанов.

Примерная программа тренировок при варикозном расширении вен

• Разминка. Бег на дорожке 5-10 минут. Восстановить дыхание.
• Скручивания 3 х 10 раз с небольшим весом.
• Гиперэкстензии в тренажере. (3 х 10-12). Нагрузка на мышцы-разгибатели позвоночника.
• Жим штанги лежа (или гантелей). При этом рекомендуется тугое бинтование голеней и бедер эластичным бинтом. Не работать с максимальными весами.
• Жим ногами лежа в тренажере. Нагрузка на мышцы голени и бедра. (3 х 8-10 повторений).
• Кардионагрузка.
• Растяжка. Проводится по окончании тренировки, для предотвращения мышечных болей.

Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки ВИИТ (англ. HIIT). Продолжительность 15-30 мин. Основное предназначение — разгон метаболизма и улучшение циркуляции крови.

Противопоказания в упражнениях при варикозе

Несмотря на позитивное влияние физических нагрузок на заболевание, медицина настроена категорично в отношении некоторых силовых упражнений. Чтобы не нанести вред здоровью нужно избегать следующих видов нагрузок:

Противопоказаны все нагрузки, при которых происходит сильное перенапряжение как нижней, так и верхней части тела. Это может привести к увеличению давления на стенки вен нижних конечностей, застойным явлениям и оттоку крови в ноги, что приводит к появлению осложнений. К примеру: повреждение венозных клапанов, которые препятствуют обратному току крови в бедрах и голенях.

Внимание! Варикоз сопровождается загустением крови. Необходимо во время тренировок пить воду, чтобы не допустить обезвоживания и сгущения крови.

Топ продуктов при варикозе

Для поддержки здорового состояния сосудов необходимо не только правильно продумать процесс тренировок, но и, по возможности, включить в рацион питания следующие продукты:

Гречка. Содержит важные для вен вещества – аминокислоты, белки и флавоноид рутин, которые способствуют устранению сосудистых звездочек, стимулируют регенерацию тканей.

Свекла. Регулярное употребление свеклы способствует профилактике варикоза. При заболевании в организме отмечается большое количество аминокислоты гомоцистеина, способной отягощать течение недуга. Овощ содержит фитохимическое соединение – бетацианин, подавляющее выработку гомоцистеина.

Авокадо. Является одним из самых популярных продуктов против варикоза. Содержит множество полезных веществ. Входящие в состав витамины С и Е способствуют укреплению защитных функций и питанию стенок сосудов. Глутатион выступает в качестве антиоксиданта и предупреждает повреждение артерий и вен.

Спаржа. Обладает укрепляющими свойствами для сосудов. Наибольшая концентрация полезных природных веществ находится именно в молодом растении.

Имбирь. Является природным растворителем фибрина. Для варикоза характерно нарушение кровообращения и сгущение крови. Состав имбиря позволяет активировать ток крови и ее текучесть. Часто используется с основной терапией для лечения варикозного расширения вен.

Черника. Ягоды черники являются источником биологически активных веществ – витамина Е, антоцианов, которые способствуют нормализации питания сосудистых тканей, их укреплению, восстановлению и усилению защитных функций. Употребление лечебного питания поможет усилить полезное воздействие основного курса терапии против варикоза.

Как заниматься фитнесом/бодибилдингом при варикозе

Для полного представления о возможности силовых тренировок при варикозе необходимо знать о некоторых правилах.

• Заниматься нужно в удобной одежде и обуви.
• План тренировок составляется индивидуально квалифицированным тренером.
• Непрофессиональный инструктор может неверно понять суть диагноза и порекомендовать упражнения, которые приведут к серьезным последствиям.
• Перед посещением спортивного зала обязательна консультация лечащего врача. Необходимо исключить тяжелую степень заболевания, формирование осложнений.

При обращении к тренеру выбирается правильная техника упражнений, устанавливается оптимальный объем общей нагрузки, интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Между упражнениями рекомендуется делать разминку, а по окончании тренировки – растяжку. Это позволяет нормализовать кровообращение по венам. В вечернее время, перед сном, рекомендуется полежать несколько минут лежа на спине с поднятыми ногами вверх.

Нужно помнить о том, что, если не отказаться от вредной и тяжелой пищи, заболевание продолжит прогрессировать, будет труднее поддаваться лечению.

Всех благ! Крепкого здоровья!

Источник: https://nabor-massa.ru/uprazhneniya-pri-varikoze-nog-polza-i-protivopokazaniya.html

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Выбор адекватной нагрузки

При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом.

Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

Одежда

Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

• аэробика с использованием степ-платформы;
• калланетика (статические нагрузки);
• жим ногами;
• выпады;
• приседания;
• велотренажеры, используемые в сидячем положении;
• силовые физические нагрузки;
• классическая аэробика;
• футбол;
• волейбол;
• борьба;
• скипинг (использование скакалки);
• посещение сауны и бани.

Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

Спорт, полезный при варикозной болезни

При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

1. Занятии в бассейне. При варикозе ног можно выполнять упражнения в бассейне. Полезным оказывается не только плавание, но и аква-аэробика. Действие воды обеспечивает массажный эффект, мышцы расслабляются. Уменьшается выраженность отечности. Сердечная мышца начинает более эффективно выполнять свою функцию, поэтому и венозный отток нормализуется. Лишний вес, ухудшающий состояние сердечно-сосудистой системы, постепенно уходит.
2. Ходьба. Можно заниматься ходьбой под контролем профессионального инструктора, который знает о диагнозе тренирующегося человека. Использовать беговую дорожку следует не более 15 минут подряд.
3. Танцы парные или одиночные (продолжительность занятия не должна превышать 40 минут). Тренировки полезны для улучшения координации движений. Танцевальные упражнения помогают избавиться от избыточного веса, гармонично развить мышечный корсет. Развитые мышцы ног при варикозе обеспечивают лучший венозный отток. При болезнях сосудов ног можно заниматься следующими танцами: вальс, латиноамериканские танцы, восточные танцы, некоторые упражнения классического балета.
4. Йога – упражнения в спокойном темпе, выполняемые без утяжеления, помогают минимизировать симптомы при варикозе ног. При занятиях йогой большое значение имеет сочетание физических упражнений с дыхательными. Часть занятия отводится выполнению перевернутых асан (поз), во время которых ноги расположены выше уровня грудной клетки.
5. Силовые нагрузки не должны быть направлены на мышцы нижней половины тела. Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы рук и груди, можно выполнять в лежачем положении.
6. Длительные пешие прогулки.
7. Велоспорт в умеренном темпе.

Лечебная физкультура

Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища. При вдохе руки вытягиваются кверху, человек встает на носочки. При выдохе отвести одну ногу назад, делая «ласточку». Задержать положение, затем принять исходную позицию. Повторить 10 раз.
2. Перекатываться с пятки на носок. Один подход включает до 20 повторений.
3. «Березка» — стойка на лопатках с поддержкой рук. Упражнение полезно не только при варикозе ног, но и других признаках варикозной болезни (например, при геморрое). Ноги вытянуты кверху, подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется до ощущения усталости.
4. Положение на спине. Одна нога сгибается в коленном суставе и приводится к грудной клетке, затем выпрямляется. Положение фиксируется на несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
5. «Велосипед» в лежачем положении. Поясница плотно прижата к поверхности пола. Ноги подняты кверху и имитируют вращение педалей на велосипеде. Важно полностью распрямлять ноги.
6. Положение лежа на спине. Ноги одновременно сгибаются в коленных суставах и выпрямляются. Поза фиксируется на несколько секунд, затем действия выполняются в обратном порядке.
7. Упражнение «ножницы»: человек занимает лежачее положение, ноги перпендикулярны полу, выпрямлены. Производятся «режущие» движения, имитирующие работу ножниц. Поддерживается ровное дыхание, скорость определяется самостоятельно.
8. Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища. Одна выпрямленная нога отрывается от пола, поза фиксируется на несколько секунд. Человек занимает исходную позицию, затем выполняет упражнение на другую сторону.
9. Ходьба на пятках, носках, лыжный шаг.
10. Вращение стопами в сидячем положении.
11. Человек занимает сидячее положение и упирается пальцами ног в поверхность пола, напрягая при этом мышцы нижних конечностей.

Выводы

На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

1. Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
2. Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
3. Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
4. Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
5. Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
6. При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
7. Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Источник: https://varikoz.help/uprazhneniya/fizicheskie-nagruzki-pri-varikoze/

Фитнес при варикозе ног, можно ли заниматься? Рекомендации и ограничения

Деформация и расширение подкожных вен нижних конечностей — это основное проявление варикозной болезни. Заболевание появляется у людей независимо от их возраста и пола. К сожалению, не все знают можно ли заниматься фитнесом  при варикозе или его проявлениях.

Если правильно подобрать систему тренировок, можно не только остановить дальнейшее развитие болезни, но и в какой-то мере избавиться от симптомов, которые уже есть.

Причины появления

Варикозная болезнь – это наследственное заболевание, проявляющееся постепенным и медленным развитием венозной недостаточности вследствие снижения функциональных возможностей внутренних эндотелиальных венозных клапанов.

Основная причина возникновения деформации венозной стенки — переполнение кровью. Законы физики постоянно действуют на человеческий организм.

Кровь, которая поднимается вверх по венам нижних конечностей, из-за гравитации постоянно возвращается  вниз, но этому явлению препятствуют венозные клапаны.

Именно нарушение функционирования так называемых эндотелиальных клапанов является основной причиной развития варикоза, все остальные факторы могут быть либо триггерами, либо ускорять процессы прогрессирования болезни.

Факторы, которые повышают риск развития варикоза:

• малоактивный образ жизни;
• стоячая работа;
• большая масса тела;
• постоянные статические нагрузки на ноги;
• гипертоническая болезнь;
• курение и приём алкоголя;
• заболевания печени;
• частые запоры и парезы кишечника;
• заболевания крови в частности тромбоцитов;
• эндокринные заболевания ( сахарный диабет);
• хронические заболевания кишечника;
• аномалии сосудов;
• атрофические и дистрофические заболевания кожи;
• частые стрессы;
• беременность;
• повышенная свертываемость крови;
• тромбофлебиты;
• артриты и артрозы тазобедренных и коленных суставов.

Каждый начинающий или профессиональный спортсмен, имеющий предрасположенность к заболеванию, должен понимать основной механизм его развития. Также следует знать о том, что есть три клинических стадии варикоза. При каждой из них подбирается индивидуальный набор упражнений и занятий.

Хороший врач или тренер должны учитывать клиническую картину и распространенность процесса. Также имеет большое значение правильный подбор комплекса для фитнеса при варикозе ног на первых этапах заболевания, поскольку при неправильном выборе болезнь может прогрессировать даже быстрее.

Ограничения к занятиям

Если у вас есть варикоз и вы решили начать заниматься фитнесом или другим видом спорта, вам обязательно надо обратиться к врачу-флебологу или сосудистому хирургу за консультацией. Не каждый тренер фитнес центра сможет адекватно оценить ваше состояние и риски, на которые вы идёте.

Читать также:  Какие упражнения можно делать при варикозе?

Варикозная болезнь и фитнес хорошо сочетаются, но есть много упражнений, которые следует ограничить при занятиях.

Запрещённые виды нагрузок:

• Нагрузки статического типа. К таким видам нагрузкам относят все упражнения, в основе которых лежит длительное пребывание в одной позе с весом или без.  Сами по себе такие нагрузки очень эффективные, но при венозной слабости, вены быстро теряют свои свойства и начинают деформироваться под действием длительной статической нагрузки. Нагрузки такого вида ведут к повешению венозного и внутрибрюшного давления, что даже без наличия варикоза может спровоцировать его развитие.
• Приседание с весом. Как и приседания, следует ограничить и выпады с гантелями, поскольку во время сокращения мышц при приседаниях в венах возрастает давление, а из-за сократившихся мышц отток крови не происходит. При варикозе выполнение таких упражнений может привести даже к разрыву деформированной вены и образованию подкожной гематомы.  Также приседания нельзя делать людям с варикозным расширением вен матки, наружных половых губ и прямой кишки.
• Классический велотренажёр. На первый взгляд может показаться что, такое упражнение наоборот будет полезным. На самом деле, не все так просто, при кручении педалей в сидячем положении очень плохо работает насосная функция сердца и диафрагмы. А сокращения мышц не хватает для обеспечения адекватного венозного оттока. Также при поездках на велосипеде очень сильно страдают икроножные мышцы, которые формируют венозную помпу голени.
• Динамические виды спорта с постоянной нагрузкой. Следует ограничить активный спорт, в котором нужно много прыгать, бегать и подвергается незначительным травмам.

Не забывайте, что каждую тренировку или занятие фитнесом при варикозе ног можно начинать только после тщательной разминки всего тела. Если начинать заниматься спортом резко, это негативно скажется не только на варикозных венах, но и на суставах и мышцах.

Какими видами фитнеса можно заниматься?

Варикозная болезнь и фитнес неплохое сочетание при условии соблюдения всех рекомендаций вашего врача.

Читать также:  Занятия спортом при варикозном расширении вен

Самыми эффективными видами фитнеса при варикозе ног является аквафитнес. Подойдут даже обычные занятия в бассейне или плаванье. При погружении в селе гравитации противодействует вода, и кровь не так сильно перезаполняет подкожные вены во время тренировок.

Также при занятиях в воде человек чувствует себя намного комфортней, ноги поддаются приятной прохладе, что способствует снятию отёчности и дискомфорта.

Упражнения вне воды должны быть плавными и спокойными. У людей, страдающих варикозом, следует устранить абсолютно все упражнения, во время которых происходят приседания или резкие и быстрые движения ногами.

Легкий бег трусцой по ровной поверхности, или быстрая ходьба являются неплохой альтернативой для приседаний. Все беговые упражнения должны быть недлительными, примерно по 15-20 минут, если больше, то существует вероятность перегрузить вены.

Все тренажеры заменяют специальными эллиптическими установками, которые очень полезны для людей страдающих варикозом.

Вместо классического фитнеса с большим количеством маховых движений, можно начать заниматься танцевальным видом, в которыом упор делается на постоянные сокращения мышц способствующих оттоку венозной крови.

Рекомендуемые упражнения

Если вы интересуетесь, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, вам следует знать, что все упражнения, которые сильно нагружают венозную систему ног — категорически запрещены.

Вместо тренировок стоя, старайтесь больше работать лежа на спине или животе. Самым распространённым видом упражнений, которые полезны при варикозе, является велосипед. Для выполнения вам потребуется:

• лечь на спину;
• приподнять ноги, чтоб получился угол в 45 градусов;
• поочередно сгибать ноги, как бы копируя езду на велосипеде.

Данное упражнение качает мышцы пресса и ног, также во время имитирования езды улучшается венозный отток крови и уходят отёки.

Все тренировки следует выполнять в ортопедической обуви, которая разбивает вибрации и снижает нагрузку на ноги и позвоночник.

Упражнения на скамейке лежа и сидя можно выполнять с условием того, что ноги будут немного приподняты над уровнем тела. Такая позиция позволит не нагружать вены ног при тренировке.

Читать также:  Занятия спортом при варикозном расширении вен

Упражнения с шаром

Лежа на спине, поставьте под бедра специальный шар и начните вращать спиной. Такое упражнение стимулирует мышцы спины и приводит в тонус сосуды.

Гиперестезия

Лежа на животе или находясь на специальном тренажере с фиксированными ногами или туловищем (в зависимости от вида гиперестезии) начинайте поднимать ноги или туловище.

Одежда для фитнеса

Фитнес при варикозе ног может быть вообще неопасным, если использовать спортивное компрессионное белье. Есть много разновидностей компрессионного трикотажа, но действие его всегда одинаковое – компрессия вен.

Если выполнять упражнения в специальной одежде для тренировок  — вы повышаете наружное венозное сопротивление, в результате чего риск увеличения и деформирования вены снижается в несколько раз. Также при использовании спортивного компрессионного трикотажа вы уменьшаете риск получения травмы в виде растяжений или вывихов.

К компрессионному белью следует приобрести специальную ортопедическую обувь, которая улучшит качество ваших тренировок.

Источник: https://offvarikoz.ru/sport/fitnes-pri-varikoznom-rasshirenii/

Какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими нельзя?

Спорт при варикозе исключается – именно так считают многие. Это распространенное заблуждение: далеко не все разновидности физической активности оказывают отрицательное действие на пораженные сосуды. Для вен полезны плавание, велоспорт, спортивная ходьба – достаточно эффективные виды спорта, тонизирующие сосуды и все тело.

Можно ли заниматься спортом при варикозе?

Спорт не нанесет вреда здоровью при варикозе, если ответственно подойти к организации занятий. В этом вопросе поможет врач-флеболог.

Занимаясь определенным видом спорта, важно постоянно прислушиваться к своим ощущениям: слишком интенсивные тренировки могут спровоцировать переход болезни на следующую стадию развития, что чревато образованием тромбов и развитием острой венозной недостаточности.

Даже при патологическом изменении вен при занятии отдельными видами спорта можно добиться таких эффектов, как:

• укрепление мышц, в частности икроножных;
• тренировка деятельности сердца, что благотворно сказывается на состоянии сосудов, а также всех органов и систем;
• повышение общего тонуса организма;
• нормализация кровотока и лимфотока;
• укрепление сосудистой стенки;
• снабжение кровеносных сосудов ног кислородом и питательными веществами в достаточных количествах;
• снижение отечности.

Подбирая вид физической активности для больного, страдающего от варикоза ног, специалист учитывает следующие моменты:

• степень развития заболевания;
• наличие сопутствующих осложнений;
• общее состояние организма;
• возраст.

Профессиональным спортом не рекомендуется заниматься даже на начальной стадии развития патологического процесса.

Рекомендации относительно занятий спортом при варикозном расширении вен

Люди, страдающие от варикоза и не желающие отказываться от занятий спортом, должны придерживаться определенных правил, чтобы не усугубить состояние.

Общие правила

Важно следовать таким рекомендациям:

• При занятиях в спортзале следует надевать компрессионные чулки или накладывать на нижние конечности эластичный бинт. Компрессионный трикотаж снижает нагрузку на кровеносные сосуды и не позволяет им деформироваться.
• В процессе занятий нужно пить достаточно жидкости. Обезвоживание способствует сгущению крови, что опасно образованием тромбов.
• Занимаясь выполнением упражнений, необходимо прислушиваться к реакции организма. Если самочувствие ухудшается, следует отказаться от занятий и обратиться к специалисту.
• После окончания занятий следует некоторое время полежать на спине, приподняв ноги вверх. Таким образом стимулируют отток крови. После этого полезно принять теплый или прохладный душ.
• Нагрузку необходимо подбирать, исходя из собственных возможностей и физической подготовки. Не стоит чрезмерно усердствовать – при варикозе это только усугубит течение патологического процесса.

Разрешенные виды занятий

Страдающим от болезней вен людям разрешено заниматься такими видами спорта, как:

• Спортивная ходьба. Это просто и не требует траты денежных средств. Ежедневные пешие прогулки по 30-60 минут стимулируют отток крови, заставляют мышцы работать. Хорошо действует на сосуды скандинавская ходьба, ходьба по пересеченной местности. Подробнее о ходьбе при варикозе – читать тут.
• Легкий бег трусцой.
• Плавание, аквааэробика. Занятия в воде считают оптимальным вариантом физической нагрузки при варикозном заболевании кровеносных сосудов ног. При плавании активизируются все мышцы тела, что благотворно влияет на общее кровообращение и способствует укреплению сосудов. Давление, которое оказывает на ноги вода при плавании, можно сравнить с давлением, которое создает компрессионное белье. Оно умеренное, поэтому предотвращает расширение вен и способствует устранению болевого синдрома.
• Велоспорт. Катание на велосипеде способствует укреплению сосудистых стенок, стимулирует кровоток. После занятий рекомендовано не снимать компрессионные чулки в течение 1,5 часа. После этого нужно принять душ, аккуратно обдавая конечности прохладной струей.
• Лыжи. В лыжный сезон допустимо совершать пробежки на не слишком длинные дистанции на свежем воздухе.
• Гольф. Постоянное перемещение по полю большой площади стимулирует кровообращение и благотворно сказывается на общем состоянии ног.

Бегом, танцами, фитнесом (йогой, пилатесом, шейпингом) разрешается заниматься только после консультации с врачом, который определит оптимальный уровень нагрузки на ноги.

Спорт на разных стадиях варикоза

Выбор нагрузки и вида занятий напрямую зависит от того, на какой стадии развития находится патологический процесс:

• На первой стадии можно заниматься упражнениями на тренажерах, которые оказывают минимальную нагрузку на сосуды, растяжкой. В целом, разрешены практически все виды в меру активных занятий, кроме силовых видов спорта, забегов на длинные дистанции.
• При второй стадии допустимо выполнять элементы аквааэробики, заниматься йогой, бегать трусцой, плавать и ездить на велосипеде.
• На третьей стадии варикозного расширения вен фитнесом заниматься нельзя. Разрешено плавание и прогулки на короткие дистанции (до 10 минут), аквааэробика.

При варикозе не исключается возможность посещения спортзала, но только с одобрения врача. Допускается заниматься на эллиптических и велотренажерах, беговой дорожке.

В домашних условиях можно выполнять такие упражнения:

• «велосипед»: вращения ногами лежа на спине, имитация езды на велосипеде;
• перекаты с носка на пятку и обратно;
• «мостик»;
• стойка на лопатках, или «березка»;
• поочередное поднятие ног вверх из положения лежа на животе;
• «ножницы»: «разрезание» воздуха поочередно скрещивающимися ногами лежа на спине.

Допускается делать боковые махи, махи назад из положения на четвереньках, подъемы на цыпочках, сгибания и разгибания ног.

После тренировки нельзя идти в баню или сауну – высокие температуры отрицательно влияют на состояние сосудов.

Запрещенные виды спорта при патологиях вен

При варикозном расширении вен нельзя заниматься:

• волейболом, баскетболом, футболом, хоккеем;
• на велотренажерах в сидячем положении;
• силовыми тренировками;
• степ-аэробикой;
• мотоспортом;
• дайвингом;
• танцами, которые предполагают частые и множественные подпрыгивания вверх;
• бодибилдингом;
• комплексами с выпадами и прыжками;
• статическими нагрузками;
• калланетикой;
• конным и байдарочным спортом;
• единоборствами;
• сноубордингом;
• интенсивным бегом;
• тяжелой атлетикой;
• подъемом грузов – штанг, гирь;
• упражнениями со скакалкой.

Запрещено заниматься спортом без обуви: жесткий пол может спровоцировать травмы стопы, которые часто приводят к отрыву тромба.

Абсолютные противопоказания к спорту при варикозной болезни

Заниматься любым видом спорта при патологии вен категорически запрещается в следующих случаях:

• при ожирении: избыточный вес создает существенную нагрузку на сосуды, а занятия спортом еще больше усиливают ее;
• при беременности;
• при злокачественных опухолях;
• при выраженной венозной недостаточности;
• в случае пониженного артериального давления;
• на поздних стадиях развития заболевания, при которых образуются тромбы, появляются трофические язвы, которые периодически кровоточат;
• при наличии хронических патологий, в частности – сахарного диабета;
• при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, после перенесенного инфаркта;
• при болезнях крови (склонность к тромбообразованию, увеличенное содержание лейкоцитов или холестерина).

При варикозном расширении вен нижних конечностей можно заниматься спортом, но только определенными видами и строго по рекомендации врача. Не стоит усердствовать: нагрузки на сосуды и удары по голени могут усугубить течение патологического процесса. Умеренность поможет держать тело в тонусе и стимулировать кровообращение.

Предыдушая статья Следующая статья

Источник: https://varikoza.ru/profilaktika/fizkultura/sport-pri-varikoze.html

Фитнес при варикозе ног

Главная » Противопоказания при варикозе » Варикоз и спорт

По статистике более 80% женщин имеют проблемы с сосудами. Ситуация усугубляется с возрастом и при наборе лишнего веса: внутрибрюшное давление возрастает, усиливая нагрузку на ноги.

Похудение позволило бы значительно улучшить прогноз заболевания и заодно решить ряд сопутствующих задач: избавиться от одышки, снизить риск заболеваний сердца и т.д.

Однако фитнес при варикозном расширении вен имеет свои особенности, и упражнения, которые кажутся наиболее эффективными для снижения веса, противопоказаны при варикозе.

Услышав подобное от врача-флеболога, многие пациенты приходят к выводу, что лучшим решением будет не усугублять ситуацию, а ограничить возможные нагрузки и почаще закидывать ноги вверх.

Пациенты другого типа (как правило, это молодые люди) об ограничении нагрузок слышать ничего не хотят.

Они воспринимают болезнь как косметический дефект, продолжая интенсивно тренироваться в тех видах спорта, которые могут привести к серьезным осложнениям или быстрому прогрессу заболевания.

Подобное халатное отношение к своему здоровью не менее опасно, чем отказ от физической нагрузки. Фитнес при варикозе требует внимания и обязательного планирования программы занятий в зависимости от стадии болезни.

Ограничения при варикозном расширении вен

Врачи-флебологи однозначно заявляют, что можно заниматься фитнесом при варикозе, но с учетом медицинских противопоказаний. Ограничения при этом следует воспринимать не как запрет, а как возможность поиска новых вариантов.

1. Упражнения в положении стоя. Если во время тренировки приходится постоянно стоять, то лучше подобрать другой вид занятий: с частой сменой положений, с преимущественной работой сидя или в горизонтальном положении.
2. Интенсивные тренировки. Любимые многими женщинами упражнения на степах, прыжковые тренировки, интервальные абсолютно противопоказаны для людей с варикозным расширением вен. Альтернативой могут послужить плавание или занятия на велотренажере с горизонтальным кручением педалей.
3. Работа с отягощением. Не запрещена, но ограничена. Выбирайте упражнения, выполняемые в положениях сидя или лежа. Пользуйтесь специальными колготами или эластичными бинтами. Будьте особо внимательны при выполнении приседаний и выпадов: если их выполнение доставляет боль или приводит к отекам, откажитесь от них в пользу других упражнений.

Рекомендации при варикозе

Фитнес при варикозе ног может быть достаточно разнообразным и приносить массу удовольствия, даже если пришлось изменить программу тренировок. Для пациентов рекомендованы следующие виды нагрузок:

• плавание и аквааэробика;
• йога, стрейчинг, пилатес;
• танцы для похудения;
• лечебная гимнастика, суставная зарядка.

Не воспринимайте варикоз как приговор! Фитнес противопоказан только, если варикозное расширение вен зашло далеко и врач категорически рекомендует воздержаться от занятий. Будьте активны, заботьтесь о своем здоровье и во всем применяйте разумный подход.

Источник: http://infovarikoz.ru/protivopokazaniya/sport/varikoz-i-fitnes.html