Йога при варикозе — правила и рекомендации, упражнения, польза

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен.

Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении.

Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

  • И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:
  • 1. напора в артериальной системе
  • 2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

  1. На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.
  2. Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.
  3. Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.
  4. Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.
  5. Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

ВНИМАНИЕ

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

  • 1. Полное вытягивание лёжа
  • — носки оттягиваем от себя
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • — носки тянем на себя
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • Повторяем в другую сторону
  • 5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • 8. Паша-асана, вариант (поза петли)
  • — скручивание влево
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза
  • — скручивание вправо
  • 9. Гаруда-асана, вариант (поза орла) левая нога опорная
  • 10. Раскрытие после гаруда-асаны
  • Симметрично повторяем в другую сторону
  • 11. Гаруда-асана, вариант (поза орла) правая нога опорная
  • 12. Раскрытие после гаруда-асаны
  • 13. Адхо-мукха-швана-асана, вариант (наклон-горка)
  • 14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)
  • 15. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), правая нога впереди
  • 16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)
  • 17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди
  • 18. Уттана-асана, вариант
  • Меняем положение рук в замке
  • 19. Кханджанасана (поза трясогузки), вариант
  • 20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 22. Кханджанасана, вариант
  • 23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки
  • 24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)
  • 25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)
  • 26. Шава-асана
  • Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:
  • — халасана
    — сарвангасана
    — пинча маюрасана
    — адхо мукха врикшасана
  • Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-varikoze.html

Занятия йогой при варикозе

Варикозом страдает множество людей на планете. Это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. В основном подвержены недугу люди, чья работа связана с длительным пребыванием в статичном положении.

Развивается подобное патологическое состояние и у профессиональных спортсменов, деятельность которых предполагает серьезные нагрузки на ноги. Причина недуга в том, что вены не в состоянии самостоятельно сокращаться, отток крови из конечностей происходит во многом благодаря работе мышц.

При ее отсутствии, когда человек длительное время ведет сидячий образ жизни, сосуды начинают постепенно растягиваться, что приводит к появлению симптомов варикоза.

С заболеванием можно бороться различными способами. На определенных стадиях иногда требуется хирургическое удаление пораженных участков вен. Это позволяет остановить патологический процесс.

Эффективна и консервативная терапия, которая помогает бороться с клиническими проявлениями, а также укреплять сосуды, способствуя их нормальной работе. Различные кремы и мази, как традиционные, так и, например, средства по рецептам аюрведы, хорошо зарекомендовали себя при лечении варикоза ног.

Однако применения наружных средств недостаточно, требуется заниматься физическими упражнениями, поскольку именно они способны стимулировать нормальный кровоток. Йога при варикозном расширении вен является распространенным средством.

Несколько лет назад она была популярна только среди женщин, а сегодня ею увлекаются люди различных возрастов и убеждений, в том числе и мужчины. Заниматься йогой можно как в зале с инструктором, так и дома самостоятельно. Разработаны комплексы упражнений, предполагающие различную физическую подготовку.

Основные упражнения

Варикозное расширение вен является показанием для умеренной нагрузки. Асаны йоги рассчитаны либо на расслабление мышц и связок после тяжелого трудового дня, либо на поддержание их тонуса, что особенно актуально для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Первые занятия лучше осуществлять под руководством инструктора, который подскажет необходимый комплекс упражнений, а также технику их выполнения.

Лечение варикоза йогой набирает популярность, поэтому в интернете можно найти множество фото и видео с инструкциями к асанам.

Поза бабочки

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Упражнение помогает растянуть и расслабить мышцы, а также стимулирует кровообращение. Техника выполнения асаны следующая:

  1. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подвести стопы к бедрам. Спину при выполнении всего упражнения необходимо держать ровно. Для этого можно заранее расположиться у стены, чтобы опереться на нее.
  2. Нужно попытаться коснуться коленями пола, одновременно разворачивая стопы подошвами вверх.
  3. Требуется зафиксироваться в таком положении хотя бы в течение 60 секунд. Со временем длительность асаны нужно увеличивать для более выраженного эффекта.

Поза лягушки

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Способствует растяжению мышц и расслаблению связочного аппарата. Перед выполнением упражнений требуется уделить полчаса разминке, чтобы предотвратить возможные травмы и растяжения.

  1. Лечь на пол лицом вниз, руки положить вдоль тела.
  2. Согнуть ноги, а ладонями ухватиться за наружную часть стоп, приводя их к бедрам. В таком положении задержаться на несколько вдохов.
  3. Постепенно надавливать руками на ступни, прижимая их вниз, к полу. Макушка тянется к потолку, способствуя растяжению мышц позвоночника.
  4. В подобном положении зафиксироваться на 30–40 секунд, не забывая при этом плавно и спокойно дышать.

Березка

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

  1. Лечь на пол лицом вверх, руки расположить свободно. Прямые ноги поднимаются вверх, а затем заводятся за голову.
  2. Положить ладони на поясницу так, чтобы локтями упираться в пол. При этом должна иметься хорошая опора для принятия следующей позы.
  3. Ноги поднимаются вверх, а спина создает с полом угол в 45 градусов. Колени при этом должны быть прямыми, а дыхание ровным. Находиться в такой позе нужно до появления первых признаков усталости.

Поза дерева

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

  1. Асана делается в положении стоя, стопы сведены. Руки поднять вверх и тянуться за ними всем телом.
  2. Согнув ногу, перенести стопу на внутреннюю часть противоположного бедра так, чтобы пальцы смотрели вниз. При этом колено нужно развернуть наружу. Задержаться в такой позе в течение нескольких секунд.

Поза головы на колене

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

  1. Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы стопа лежала на внутренней стороне бедра, а пятка находилась максимально близко к промежности. Колено нужно стараться отвести несколько назад.
  3. Стопу другой ноги обхватить руками и наклониться к ней, опустив лоб. Стараться вытянуться максимально низко, так, чтобы коснуться колена.
  4. Задержаться в такой позе на 30–60 секунд, не забывая ровно и размеренно дышать.

Поза захвата большого пальца ноги

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

  1. Лечь на пол лицом вверх.
  2. Одна конечность сгибается так, чтобы колено касалось груди. Рукой нужно ухватиться за большой палец стопы и вытягивать ногу к голове. При возникновении болезненных ощущений не следует прилагать слишком больших усилий.
  3. Стараться отводить вытянутую конечность в сторону, чтобы стопа коснулась пола. Задержаться в такой позе на несколько секунд. Отпустив большой палец, поднять ногу вверх, а затем вернуться в исходное положение.

Особенности занятий при заболевании

Йога при варикозе ног борется с отеками, тяжестью, неприятными ощущениями. Асаны рассчитаны на разный уровень подготовки и позволяют каждому подобрать подходящий комплекс. Упражнения повышают выносливость, стимулируют работу сердца.

Улучшенный кровоток способствует выздоровлению, однако использование исключительно йоги против варикоза недопустимо. Как правило, выполнения упражнений недостаточно. Пациенту потребуется кардинально изменить образ жизни. Индивидуальная диета – залог успешной борьбы с болезнью.

Рекомендовано использование компрессионного белья, подобранного врачом. Отказ от вредных привычек поможет избежать прогрессирования патологии. При недуге нужны умеренные тренировки. Упражнения от варикоза, в том числе и асаны йоги, требуется выполнять без ощущения боли и дискомфорта.

Для предотвращения возникновения травм при подобных нагрузках рекомендуется предварительное выполнение разминки.

Йога при беременности

Зачастую первые проявления заболевания возникают именно в этот важный период жизни женщины. Нежелательные изменения связаны с нагрузкой на организм, увеличением веса, а также гормональными подвижками.

При подобной этиологии симптомы варикоза проходят самостоятельно через 2–3 месяца после родов. Йога помогает будущей маме расслабиться и почувствовать себя лучше.

При беременности подобные упражнения выполняются с осторожностью и под контролем опытного инструктора.

Противопоказания

Несмотря на пользу йоги, у нее существуют противопоказания:

  1. Воспалительные заболевания вен повышают риск формирования тромба. Сгусток при выполнении асан может сместиться по кровеносному руслу и нанести непоправимый вред здоровью.
  2. Запущенный варикоз требует ограничения подвижности, поскольку сосуды склонны к разрывам.
  3. Поздние сроки беременности.

(1

Источник: http://SosudInfo.com/varicosity/joga-pri-varikoze.html

Йога при варикозе

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен.  Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Читайте также:  Как укрепить стенки сосудов: сиптомы, лечение, лучшие методы

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек.

С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах.

Если болезнь запустить, то она может перерасти в более сложные формы, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен.

И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос  можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Йогические упражнения разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают  прогрессирование этого заболевания.

Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

  • Занятия йогой и йогатерапией при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц  и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.
  • Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.
  • Отметим противопоказания йоги при варикозе:
  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем  длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.
  • Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза Падмасана. Источник фото — йога-центр Йото. На фото — Елена Здонова.

  • Нельзя делать позы, которые меняют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости

Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс  нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови.

Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана.

Эти асаны усиливают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

Важная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток от ног, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули).

Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат.

Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

Динамические вьяямы на нижние конечности

Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

  • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
  • Рисуем круги большими пальцами ног
  • Пальцы ног от себя на себя
  • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

Исходное положение стоя

  • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

Исходное положение лежа на спине

  • Имитация езды на велосипеде
  • Имитация ходьбы

Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

  1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
  2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
  3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
  4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.
  5. Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  6. Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  7. Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте  боковой наклон к правой ноге.  Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.
  8. Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

    Триконасана. Источник фото — йога-центр Йото

  9. Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  10. Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.  
  11. Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  12. Ашва Санчаласана.
  13. Уттанасана
  14. Тадасана

Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

Перевернутые асаны при варикозе

В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой.

Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой».

Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги против варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха.

Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом.

Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

Помните, что при варикозной болезни противопоказаны пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

Видео: йога при варикозе

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник: https://normaven.ru/articles/yoga-pri-varikoze/

Йога при варикозе: комплекс упражнений для нижних конечностей

Варикозное расширение вен возникает у людей, которые подолгу находятся в одном и том же положении. К группе риска относятся продавцы, офисные работники. Йога при варикозе является доступным способом профилактики и лечения этого недуга.

Нужна ли при варикозе йога

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Она меняет жизнь в худшую сторону. Приходится прятать ноги под одеждой и отказываться от модной обуви. Но изменение внешнего вида — только вершина айсберга. Коварство болезни в том, что она ограничивает передвижение, вызывая отеки и боли.

При признаках варикозного расширения вен необходимо посетить флеболога и не отказываться от традиционного лечения. Но прием медикаментов можно дополнить и самостоятельной помощью своему телу. Йога не может стать основным методом борьбы с варикозом, но способна облегчить состояние больного.

Читайте также:  Операция по троянову-тренделенбургу при варикозе - показания

Объединение медикаментозного лечения и йоги дает шанс совсем покончить с этой болезнью. Систематическое выполнение упражнений позволяет улучшить кровообращение. Эластичность сосудов, тонус мышц повышается. исчезает напряжение после долгого стояния на ногах.

Непременное условие — проконсультироваться с лечащим врачом и найти опытного инструктора, который составит индивидуальную программу занятий.

Первые шаги к йоге

Рекомендации для успешного освоения упражнений и избавления от варикоза следующие.

  • В йоге распространена медитация в сидячей позе. При ее выполнении сосуды ног пережимаются, кровь по ним двигается медленно. Больным варикозом нельзя находиться в таком положении больше 5 минут. Этот вид медитации обязательно чередовать с медитацией стоя и при ходьбе.
  • Необходимо обратить внимание на меню, сбалансировать потребление соли и воды — кровь не должна загустевать. В пище должно содержаться много белка — это полезно для сосудов.
  • На тренировках человек не должен ощущать никакого внутреннего напряжения. От всех посторонних мыслей следует избавиться.
  • Занятия обычно проводятся на специальном коврике для йоги. Одежда подбирается максимально комфортная для тренировок.
  • Новичкам рекомендуется начать со стоячих поз. Правильно стоять, находить свой центр тяжести, держать осанку — вот чему учатся на первых этапах йоги при варикозе.
  • Начинают всегда с простых упражнений. Позы на растяжение и напряжение чередуются между собой. По очереди напрягаются то руки, то ноги.
  • Сильно прогибаться, вставать на лопатки или голову на первых этапах не рекомендуется. Нельзя долго пребывать в одной позе, выполнять сильные скручивания, перетруждать ноги.
  • Если в первый раз асана трудна для выполнения, используйте ее облегченный вариант. Специалист поможет подобрать правильные упражнения, их количество и периодичность.
  • Если во время занятий появились болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Польза йоги при варикозе

Сделать свое тело более сильным и гибким — цель тех, кто при варикозе занимается йогой.

  • После рабочего дня она помогает снять мышечное напряжение. Небольшие нагрузки обычно рекомендуются на начальных стадиях варикоза. Регулярные занятия нормализуют обмен веществ, мышцы возвращают свой прежний тонус.
  • Правильно выполненная йога для ног даже при сильном варикозе улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов.
  • Упражнения воздействуют не только на определенный недуг, они оздоравливают весь организм. Обменные процессы происходят быстрее, из тела выводятся токсины. Человек ощущает, что становится моложе.
  • Появляется душевный покой, возникает желание стремиться к возвышенным целям, познавать великое. Стрессы, страхи и неврозы остаются в прошлом.

Йога, которая дополняет лечение у флеболога и помогает избавиться от варикозной болезни, лечит и разум. Человек выздоравливает, а вместе с тем избавляется от депрессии, комплексов, чувства подавленности.

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Кому не подходит йога

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен подбирается индивидуально вместе с опытным тренером по йоге. Затем его должен согласовать лечащий врач.

Существует целый ряд упражнений, которые при варикозе наносят вред. При их выполнении нужно долго стоять или скручивать ноги. Под запретом и приседания.

Список противопоказаний, при которых категорически запрещено заниматься йогой:

  • развившийся тромбофлебит;
  • тромбоз или предрасположенность к нему;
  • повреждения костей или суставов;
  • наличие острого воспаления в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • недавнее рождение ребенка;
  • беременность;
  • злокачественные опухоли;
  • серьезные сердечные заболевания;
  • варикоз на последних стадиях;
  • психические расстройства (депрессия к ним не относится).

Рекомендуемые асаны

При варикозе нижних конечностей разработан ряд простых упражнений.

Выполняется сидя. Ноги скрещиваются так, что одно колено находится под другим. Стопы направлены вверх. Руки размещаются за спиной, сцепленные в замок. Спина максимально выпрямляется, человек на минуту замирает. Затем конечности меняются местами.

Человек встает на колени. Они должны соприкасаться как можно ближе, а стопы максимально раздвинуты. Вдох, затем — на выдохе — податься назад, стараясь выпрямить позвоночник как можно сильней. Тело неспешно, начав с головы, опускается на пол. Рук вытягиваются над головой. Время выполнения — одна минута.

Ноги сгибаются перпендикулярно и размещаются одна над другой, чтобы пол стал им параллелен. Наклон вперед, спину держать как можно более прямо. Замереть на минуту, поменять ноги местами и повторить все заново.

Человек ложится на спину. Ноги начинают подниматься. Таз тоже приподнимается, его можно поддерживать ладонями. Нижние конечности прижимаются друг другу и поднимаются вертикально. Весь вес тела должен перейти на лопатки. Для начинающих эта асана длится 10 секунд, постепенно время увеличивается.

Лежа на животе, руки заводятся за спину. Голова приподнята. На выдохе ноги сгибаются в коленях, ладони обхватывают стопы, прижимают их к ягодицам. Время исполнения асаны — полминуты.

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Как выполнять асаны

Цель йоги — помочь человеку достичь совершенства духа. Для гармонии необходимо, чтобы и тело было здоровым. На протяжении веков разрабатывались особые позы, направленные на лечение тех или иных болезней.

  • Их необходимо выполнять в определенной последовательности, соблюдая ритмичность. Каждая поза имеет свои тонкости. При небрежном подходе даже здоровый человек рискует получить травму. Только при правильном исполнении асаны смогут положительно воздействовать на тело человека.
  • Не надо изматывать себя тренировками, добиваясь нужного результата. Начать стоит с простых асан, а более сложными заняться со временем.
  • Каждую позу нужно отработать до идеала. Но не стоит задерживаться в асане до потери сил, иначе и выход из нее окажется неправильным.
  • Перед занятиями проводится разминка. Это помогает избежать травм.
  • Асаны выполняются на коврике для йоги в удобной одежде.
  • Время занятий при варикозе рекомендуется ограничить 15-20 минутами. Этого достаточно для выполнения шести асан.
  • Заниматься можно ежедневно, предпочтительно вечером. В этом случае асаны помогут сосудам и мышцам ног расслабиться.
  • При варикозе подойдут инверсивные позы, которые сочетаются с подъемом ног, комбинированные, в паре с растяжкой, и асаны дыхания.

Йога — дополнение к основному лечению. От болезни можно освободиться только при комплексном подходе: принимать лекарства, прописанные врачом, ходить на массаж, соблюдать назначенную диету и заниматься йогой под наблюдением инструктора.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/varikoz.html

Йога при варикозе: противопоказания и рекомендации

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

  • Дополнительное образование:
  • «Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

«Курс по функциональной диагностике»

НЦССХ им. А. Н. Бакулева

  1. «Курс по клинической фармакологии»
  2. Российская медицинская академия последипломного образования
  3. «Экстренная кардиология»
  4. Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)
  5. «Курс по терапии»
  6. Российского государственного медицинского института Росздрава
  7. Контакты: baranova@cardioplanet.ru

О пользе йоги для здоровья сказано и написано очень много.

Положительное влияние двигательных упражнений, которые практикуются этой гимнастикой, действительно оказывают на организм человека чудесное оздоровительное влияние.

Йога пользуется большой популярностью, её поклонники объединяются в специализированные центры и сообщества, создают группы в социальных сетях. Помогает ли йога при варикозе? Попробуем найти ответ на этот вопрос.

В первую очередь необходимо учитывать, что любое заболевание требует адекватного лечения. Варикозное расширение вен – распространённая патология, которая в той или иной мере поражает организм каждого человека.

В большинстве случаев в её основе лежит нарушение нормальной циркуляции крови в кровеносных сосудах организма.

Этому может быть несколько причин, устранив которые возможно оказать на варикоз значительное терапевтическое влияние.

Варикозное расширение вен – это последствия, чтобы уменьшить их патологические проявления следует в первую очередь лечить именно основное заболевание, определить которое поможет профессиональный врач-флеболог или же другой профильный специалист. Поэтому прежде чем возлагать на гимнастические упражнения надежду на исцеление, следует провести обследование больного, а затем с учётом рекомендаций врача избирать наиболее адекватные терапевтические меры.

Связь йоги и кровообращения

Упражнения йоги будут эффективны против варикоза в том случае, если больному рекомендовано укрепление сердечной мышцы и мышечных тканей, пролегающих вдоль венозных сосудов. Именно они выполняют функции насосов, продвигающих массу крови.

Если варикозное расширение вен явилось следствием пороков (отклонений от нормального состояния) или развития заболеваний, требующих медикаментозного влияния и хирургического вмешательства, то йога не станет для больного панацеей.

В то же время переоценить профилактическое значение йоги просто невозможно.

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Масса крови продвигается по сосудам, опускаясь к нижним конечностям, откуда по венам вместе с отходами жизнедеятельности поднимается для очистки и запуска в новый цикл кругового обращения.

Направленное продвижение этой массы становится возможным благодаря сосудистой клапанной системе.

Мышцы, пролегающие вдоль вен, напрягаясь сдавливают клапаны, замыкают их и удерживают кровь, а при расслаблении мускулатуры клапаны открываются, давая возможность крови продвигаться по сосудам.

Именно по этой причине йога при варикозе нижних конечностей, когда патология явилась следствием возрастного ослабления клапанной системы и застоя крови, является наиболее эффективной. Во время выполнения гимнастических упражнений мышцы укрепляются, поддерживается их тонус и эластичность. Недостаток физической нагрузки и двигательной активности приводит к нарушению мышечной функциональности.

Меры допустимого и возможного

Выполняя практикуемые в йоге гимнастические упражнения, или так называемые асаны, мышцы тела человека задействованы комплексно.

Чрезмерное напряжение и растяжение неподготовленной к нагрузке мышечной ткани вызывает в ней спазмы, которые сказываются на самочувствии человека не самым лучшим образом.

В итоге, травмированная мышечная ткань становиться вялой и слабой, а испытываемый дискомфорт может стать причиной отказа больного от дальнейших занятий. К началу тренировок следует подходить разумно!

Выполнение любых упражнений должно быть построено с учётом индивидуальных особенностей организма больного. В этом поможет инструктор (наставник). Начинать занятия со сложных скручиваний, асан и стоек не самый лучший вариант.

Для начинающих опытный йог может подобрать специальный комплекс упражнений, под его руководством со временем нагрузку можно увеличить и не испытывать при этом дискомфорта.

Для удобства клиентов в некоторых центрах работают йога-терапевты, имеющие базовую медицинскую и профильную подготовку.

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Йога – это мировоззрение единства духовного и физического, определённые правила, путь к гармонии. Она предусматривает не только гимнастику, но и отказ от вредных привычек, здоровое питание и нормализацию отдыха.

Йога при варикозе ног не ограничивается только выполнением упражнений, она потребует изменения образа жизни.

Конечно, существуют асаны очень простые в исполнении, отличающие высокой эффективностью и пользой для здоровья, однако успешность лечения потребует от больного комплексного подхода к улучшению качества своего существования. Улучшить своё здоровье, отказаться от курения, правильно питаться – это возможно!

О том, как изменить свой образ жизни, можно получить консультацию у йога-терапевта, все рекомендации носят исключительно индивидуальный характер в отличие от специальных комплексов упражнений.

Практика упражнений

Йога – это в первую очередь один из наиболее эффективных профилактических способов избежать развития в организме человека самых разных заболеваний, в том числе она эффективна от варикоза. Для предупреждения этой патологии и её лечения в практике йоги существует целый комплекс упражнений.

Рекомендованные асаны помогают снять усталость и напряжение с нижних конечностей, облегчить состояние больного, избавив от жжения, зуда и болей в ногах. В зависимости от состояния мышечной системы можно подобрать гимнастику для её укрепления.

При варикозном расширении вен занятия следует начинать с силовых поз, которые выполняют преимущественно в положении стоя и лёжа, они не связаны с длительной фиксацией тела в одном положении и очень полезны для тонуса мышц.

Читайте также:  Глубокий варикоз симптомы, причины, риски, опасности, методы лечения

Перенапряжённые мышцы можно расслабить небольшим растяжением. Наиболее эффективными будут динамические и перевёрнутые асаны.

Сидячее положение при выполнении упражнений допускается только при условии использования дополнительной опоры, она снимет излишнюю нагрузку с ног и предупредит пережатие вен.

В любом случае, выполнение упражнений должно контролироваться инструктором или йогом-терапевтом. Это обеспечит правильность и очерёдность асан, контроль состояния больного со стороны специалиста. Однозначно ответить на вопрос можно ли заниматься йогой при варикозе удастся только после профессиональной консультации и медика, и практикующего йога.

Источник: https://CardioPlanet.ru/zabolevaniya/sosudy/joga-pri-varikoze

Йога при варикозе нижних

Йога при варикозе - правила и рекомендации, упражнения, польза

Длительное нарушение кровообращения в нижних конечностях опасно образованием тромбов, ткани страдают от нехватки кислорода. Людей, которые страдают от подобной проблемы, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе. Существует много упражнений, которые используют для лечения и профилактики этой болезни, но прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом.

Что такое йога и в чем ее особенности

Существует особая специфика занятий йогой при варикозе. При сосудистых патологиях все упражнения следует делать плавно и мягко.

Противопоказаны сильные скручивания, длительное пребывание на ногах или в одной позе, глубокие приседания. Преимущественно занятия проходят в положении сидя и лежа.

Можно ли ей заниматься

Проблемы с венами часто возникают на фоне малоподвижного образа жизни, сидячей или стоячей работы, неправильного питания и лишнего веса. Нередко патология передается по наследству.

При варикозном расширении вен можно и нужно заниматься йогой, но нельзя перегружать сосуды. Цель занятий – расслабить напряженные и укрепить ослабленные мышцы.

Специальные асаны помогут справиться с усталостью и тяжестью в конечностях, улучшить кровообращение, повысить эластичность сосудов, мышц и суставов.

Умеренные физические нагрузки в комплексе с медикаментозной терапией – эффективный способ навсегда избавиться от варикозного расширения вен.

Йога – один из лучших и безопасных методов для борьбы с сосудистыми нарушениями, особенно эффективны асаны на начальном этапе развития болезни.

Несложные упражнения необходимо выполнять регулярно людям, которые входят в зону риска для профилактики нарушения кровообращения.

  • улучшаются процессы обмена;
  • очень полезна йога для кровообращения, при регулярных занятиях улучшается тонус мышц и сосудов;
  • снижается вес – уменьшается нагрузка на нижние конечности;
  • улучшается психоэмоциональное состояние;
  • укрепляются суставы и сухожилия, улучшается гибкость, снижается риск патологий опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы;
  • духовные и физические практики благотворно влияют на состояние организма в целом.

[3]

Помимо йоги, при нарушении кровообращения в венах полезно заниматься плаваньем, совершать велосипедные прогулки в умеренном темпе.

Противопоказания

Занятий йогой могут не только принести пользу организму, но и навредить, поскольку при некоторых патологиях выполнять даже несложные асаны противопоказано.

Йога при варикозе – противопоказания:

  • склонность к образованию тромбов;
  • травмы суставов и костей;
  • наличие острых воспалительных процессов, злокачественных новообразований; в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт, инсульт, серьезные болезни сердца;
  • психические расстройства, кроме депрессии;
  • запущенные стадии варикоза;
  • относительное противопоказание – гипертония, при повышенном артериальном давлении нельзя делать перевернутые асаны.

Йогой не всегда можно заниматься во время беременности и в течение 3-4 месяцев после рождения ребенка, необходимо дополнительно проконсультироваться с гинекологом.

Как подготовится

Комплекс упражнений йоги против варикоза подбирается в индивидуальном порядке тренером, его обязательно следует согласовать с флебологом.

Перед началом тренировок следует пройти обследование – сделать клинический и биохимический анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ вен и сосудов. Диагностика поможет выявить противопоказания для занятий йогой, если таковые имеются.

Рекомендованные упражнения

Йога от варикоза – упражнения:

После завершения комплекса необходимо 5 минут полежать с поднятыми вверх ногами – это поможет устранить отечность и напряжение в конечностях.

Правила и рекомендации

Чтобы избавиться от варикоза, при выполнении асан йоги необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  1. Самостоятельно приступать к выполнению асан опасно, начинать обучение нужно только под присмотром опытного инструктора.
  2. Всегда перед началом основных практик необходимо сделать разминку.
  3. Основное правило успешных тренировок – заниматься нужно регулярно, каждый день по 15-25 минут, нагрузку и продолжительность практик увеличивать постепенно.
  4. Нельзя прилагать сильных усилий во время практик. При напряжении в организме вырабатывается адреналин – гормон способствует сужению артерий и вен. Аналогичным образом на организм действуют резкие выдохи и вдохи.
  5. На выдохе мышцы нужно максимально расслаблять, синхронизация движений и дыхания регулирует движение крови по венам.
  6. К тренировкам можно приступать через час после еды, во время занятий нужно пить воду.
  7. Если какое-либо упражнение причиняет дискомфорт или боль, следует незамедлительно прекратить выполнение.

Регулярные занятий йогой способствуют улучшению состояния вен при варикозе, улучшают общее самочувствие и настроение.

Но чтобы не навредить, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, найти хорошего инструктора.

Дополнительно следует принимать назначенные лекарства, делать массаж, не забывать о правильном питании и питьевом режиме.

Йога является объединением физических и духовных практик, направленных на улучшение тела и духа, поиск баланса между душевным и материальным.

Занятия йогой способствую укреплению физического здоровья, повышению иммунитета и благотворно воздействуют на мироощущение и память. Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе.

Йога против варикоза содействует укреплению мышц ног, улучшению кровообращения в пораженных сосудах и повышению эластичности вен. Процесс характеризуется медленными плавными движениями и поэтапной нагрузкой, что отлично подходит людям с варикозным расширением вен.

Какую цель достигаем?

Целью занятий йогой при варикозе является вовлечение в работу слабых мышц и расслабление перенапряженных.

Не стоит забывать, что любая избыточная напряженность мышц может усугубить ситуацию.

При вялом мышечном тонусе лучший результат приносят силовые упражнения.

При чрезмерном тонусе наиболее благотворно влияют растягивающие асаны, позволяющие расслабить и размягчить скованные мышцы.

Особенности

Йога представляет собой древнейшую систему человеческого самосовершенствования. На первом этапе гармонизируется здоровье человека.

Эта таинственная наука кроет в себе множество особенностей:

  • тренировки состоят из серии удобных поз, именуемых асанами. Асаны выполняются в четкой последовательности и с определенным ритмом;
  • каждая асана или последовательность связанных асан имеют свои тонкости выполнения, которые важно учитывать при исполнении. Эти особенности придают йоге силу воздействия на человеческий организм;
  • йога не подразумевает тренировки на пределе своих возможностей. Освоение поз требует времени и терпения. Сначала стоит обратить внимание на простые асаны и добиться их правильного исполнения, затем можно переходить к сложным;
  • в каждом упражнении необходимо «отточить» технику входа и выхода из асаны. Для этого при освоении асаны следует принять наиболее удобное положение;
  • фиксирование позы до состояния изнеможения не принесет пользы. Полная потеря сил приведет к резкому и порывистому выходу из позы, что неприемлемо для йоги;
  • перед выполнением любой асаны требуется тщательная разминка для предотвращения возможных травм.

Читайте так же:  Варикоцеле у мужчин армия

Советы начинающим: особенности и ошибки

Йога для начинающих должна начинаться с освоения стоячих поз, не допуская прогибов и скручиваний.

Первая задача в занятиях йогой – научиться правильно стоять и размещать центр тяжести, выпрямлять позвоночник и тянуться всем телом в разные стороны.

Новичку важно начинать тренировку с самого простого упражнения, равномерно чередовать растяжение и напряжение, напрягать поочередно руки и ноги, не выполнять травмоопасных асан (сильные прогибы, стойки на лопатках и голове и т.д.).

Занятий йогой в первую очередь требуют работы не тела, а сознания. Начинающему йогу будет сложно сразу вникнуть в эту сложную технологию, и он может допускать следующие ошибки:

  • скручивание позвоночника, неестественные позы;
  • неумение расставить приоритеты в практике;
  • допущение возникновения болевых ощущений;
  • отсутствие разминки и разогрева;
  • излишнее усилие при выполнении асан;
  • движение во время фиксации в асане;
  • машинальное выполнение асан без погружения в сознание.

Физическая польза йоги (при варикозе и отеках) заключается в улучшении силы тела и его гибкости. Дыхание обретает глубину и полноценность, жизненный тонус повышается. В организме улучшается обмен веществ и быстрее выводятся токсины.

Происходит нормализация процессов кровообращения и омоложение организма.

Духовная польза йоги состоит из обретения душевного спокойствия, развития стремления к высокой реальности, углубления сознания и избавления от страхов и беспокойств.

Йога при варикозе нижних конечностей

Комплекс упражнений, йоги при варикозе ног подбирается индивидуально, опираясь на состояние мышц тела. Наиболее простые упражнения, способные помочь при варикозном расширении вен и отеках.

[1]

Поза бабочки (баддха конасана)

Садимся на пол, сгибаем колени и подбираем соединенные стопы к промежности. Опускаем максимально низко бедра и стараемся коснуться коленями пола. Задерживаемся в такой позе на 1 минуту. Эта асана отлично растягивает мышцы ног, улучшая кровоток.

Березка (випарита карани)

Ложимся на спину и поднимаем сомкнутые вместе ноги. Заводим их за голову и приподнимаем таз. Опираясь локтями в пол и придерживая ладонями поясницу, поднимаем ноги вертикально.

Между спиной и полом должен образоваться угол в 90 градусов, а тяжесть нижней части тела ложится на локти и ладони.

Упражнения отлично растягивает мышцы задней поверхности ног и снимает напряжение.

Поза лягушки (бхекасана)

Ложимся на живот, руки вытягиваем назад. Выдыхая, сгибаем в коленях ноги, и, схватив руками стопы, прижимаем их к тазу. Голова при этом тянется вверх. Находимся в такой позе 30 секунд. Упражнение также способствует растяжке мышц ног.

Поза, усиливающая огонь (агни стамбхасана)

Садимся на пол и заводим стопы под колени. Их верхняя часть смотрит вверх. Наклоняемся вперед, опершись пальцами рук. В данной позе дышим 5 циклов и меняем ноги.

Поза героя (вирасана)

Садимся на ноги, распрямив спину. Разводим ступни на расстояние чуть шире таза. Пальцы ног должны продолжать линию ягодиц. Поднимаем руки вверх и дышим 5 дыхательных циклов. Расслабляемся.

Поза головы коровы (гомукхасана)

Садимся и скрещиваем ноги, чтобы одно колено было под другим, при этом стопы устремляются вверх. Руки расположены на стопах. Медленно опускаем корпус тела вперед и приближаем одно колено ко второму. Опускаемся до возникновения напряженности в тазобедренном суставе. Расслабляемся.

Упражнения для практикующих йогов

Люди, страдающие варикозом и давно практикующие йогу, могут выполнять более сложные движения.

Йога от варикоза упражнения:

  1. Халасана. Поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, руки при этом отводим по сторонам за голову, прижимая к полу. Плавно направляем ноги к рукам, округляя позвоночник, и ставим кончики пальцев в центр ладоней. Выходим из халасаны крайне медленно и осторожно.
  2. Пинча майюрасана. Асану следует выполнять у стены. Ставим предплечья на пол параллельно друг другу на уровне немного шире плеч. Отталкиваемся одной ногой от пола и касаемся пятками стены. Стараемся максимально выпрямить руки и вытянуться всем телом. Возвращаясь в начальное положение, плавно опускаем сначала одну ногу, затем другую.

Источник: https://provarikoznog.ru/joga-pri-varikoze-nizhnih/

Ссылка на основную публикацию